El entrenamiento para la 4ta semana del reto
Aquí están los entrenamientos para esta semana. Tienes que hacer 20 minutos del entrenamiento HIIT una vez, y 20 minutos de entrenamiento para la parte inferior de tu cuerpo dos veces. De la misma manera que la semana pasada, 2 días son dedicados a caminar y 2 días a una actividad de tu gusto.
A todos que desean fortalecer el torso, recomendamos el entrenamiento EXTRA de 10 minutos.
Consejo: Te recomendamos que:
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20-minutos de entrenamiento HIIT incluye:
- 2 series: 2x 90 segundos de entrenamiento
○ correr en el lugar
○ saltos de tijera
○ scissors jumo
○ elevaciones de rodillas
- 2 descansos: el primero descanso dura 30 segundos, y el segundo 40 segundos
- 2 minutos de enfriamiento
20 minutos de entrenamiento para la parte inferior de tu cuerpo incluye:
- 2 series de 6 ejercicios: 60 de entrenamiento y 20 segundos de descanso
○ sentadillas
○ puente
○ zancada alterna
○ elevación lateral de piernas (2x30 segundos)
○ sentadillas con salto
○ patadas de burro
Y para un fin aún más fenomenal :)
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10 minutos de entrenamiento para fortalecer tu torso:
- 1 serie de 1 minuta, 45 segundos de descanso
○ abdominales bicicleta
○ plancha lateral (2x30 segundos)
○ abdominales con toque de dedos
○ plancha de codos/plancha con brazos extendidos (30/30 segundos)
○ abdominales
○ escalador